【白領午餐該怎么吃？】

氣溫漸漸升高，很多人容易疲倦。午餐吃什么可防困提神呢？推薦由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如海帶、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用，而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

【八種食物幫你解壓】

①脫脂牛奶-科學家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統熱牛奶療法是有效的；②桔子-其中的維生素C，可助你一臂之力；③麥片-減慢胃的吸收速度；④鮭魚-富含Ω-3脂肪酸；⑤菠菜-鎂有平復情緒的作用；⑥杏仁-止咳平喘，潤腸通便；⑦開心果、胡桃-防止心跳過快；⑧鱷梨-降低狂躁的情緒。

【職場辦公室一族養生秘笈】

1.咽唾液：能潤五臟，養肌膚；2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。3.轉頸：提神又防止頸椎疾??；4.張嘴：最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；5.遠眺：減輕眼睛疲勞；6.握拳：增強體內臟器功能；7.摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。

【辦公室OL最需要的5個養生好習慣】

1、保證一天一個蘋果；2、在每天的洗臉水中稍微放一點醋，能起到養顏的作用；3、保證每天一杯酸奶；4、清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，補充微量元素；5、每天一杯綠茶。

【職場健康早餐宜選擇的食物】

富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。

上班族長時間使用鼠標和鍵盤，容易導致手部酸痛。該如何緩解？辦法很簡單：像運動前暖身一樣，也要先“暖暖手指”，上機前做一套保健操：先用力握拳，持續10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，增加血液循環供應。這樣會大幅緩解手部長時間活動造成的疲勞。你也試試吧！

【防癌15妙法】

美國研究發現15種防癌妙法：1.烤肉前先腌制；2.衣服少干洗；3.飲用經過濾的水；4.選擇干凈食物；5.多運動；6.每天喝咖啡；7.減重10斤；8.吃深綠蔬菜；9. 要注意疼痛；10.多吃全谷食物；11.穿藍衣服防曬；12.補充葉酸和鈣質；13.減少使用手機；14.避免不必要放射檢查；15.每天喝8杯水。

沒日沒夜的工作，使職場一族倍受胃痛煎熬，怎么保護我們的胃？九種方法幫助你：1.一日三餐定時定量；2.戒掉夜宵；3.咖啡濃茶靠邊站；4.少喝碳酸飲料；5.少吃油炸食物和腌制食物；6.養胃食物遵循五色原則；7.午餐之后散步十分鐘；8.適量補充維生素C；9.飯前按摩胃部。

在工作間隙，或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花幾分鐘，就能使人神清氣爽、消除疲勞：以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，然后，用拇、食指上下摩擦耳輪部10余次。別看方法簡單，對于緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。大家都來試試吧！

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背支撐。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

很多上班族有以零食補充能量的習慣。建議不妨多準備一些花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，堅果中含有豐富的亞油酸成分，有助于心臟與腦部血液暢通，來至加州的杏仁、法國諾曼底奶油，哥弟臺灣純手工杏仁牛軋糖是你的選擇！

沒有網球場，沒有跑道，辦公室里也是健身的好場所，椅子正是最好的工具。如果你的椅子足夠牢固，可以用手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，這樣身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保??；同時，讓腳后跟不斷地提起再放下，對小腿的塑形也很有幫助。 你也趕快試試吧！

【常吃這種食物有利于提高記憶力】

1、牛奶。2、雞蛋。每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶。3、魚類。4、味精。其主要成分谷氨酸鈉能促進智力發育。5、花生?？筛纳蒲貉h增強記憶延緩衰老。6、小米。7、玉米。鮮玉米具有健腦作用。8、黃花菜。9、辣椒。10、菠菜、11、橘子(檸檬或柚子)；12、菠蘿。

【秋季旅游正當時　謹記穿衣準則保健康】

秋季旅行，穿衣應以輕便實用、寬松舒適、暖色彩為主。另外，由于人體運動量的增加，臉上的汗水油脂也就增多，如不及時擦凈，會使皮膚發黑、變粗。因此，要注意保持皮膚的干凈，最好用溫水和護膚香皂洗臉，忌用堿性過強的肥皂，洗凈皮膚后，再涂抹護膚霜。

【外出游玩飲水注意4點】

旅游時應多補充水份；2、山中泉水最好別喝：不要覺得泉水清涼，又加上干渴，有些泉水有害礦物質超標，有的的污染嚴重，飲用后對健康不利；3、避免貪涼喝冰鎮的水，避免引起胃腸疾??；4、為防異地的水土不服，自帶水或買純凈水為最佳選擇。

【給旅行者的健康忠告】

旅途中，您應注意什么？①避免吸煙、過度飲酒、吃生冷食物（魚、肉類）②國外居住一年以上者，請認準一家醫療機構，最好認準一名醫生為您提供全科醫療服務③如住所距醫院有20分鐘以上車程，可考慮先通過電話尋求醫生建議。

【旅行謹防出行傳染病】

旅游前應對傳染病的流行發病區域有一定了解，在到這些地區旅游時，一方面是要注意清潔衛生；另一方面，在外旅游要帶上防蚊油，做好防蚊、防蠅措施。前往不熟悉衛生條件的國家和地區，最好提前向當地國際旅行衛生保健中心進行健康體檢和咨詢。

【泡溫泉注意事項】

1、長途旅行不要馬上洗溫泉，要做適當休息后再進行溫泉浴。2、在進入溫泉之前，要先用小木桶取少量溫泉水澆在身上，讓身體適應水溫后再進入浴池浸泡。 3、空腹時和飯后應避免洗溫泉，以避免引起貧血和消化不良。 4、避免酒后入浴，飲酒后入浴最容易引發事故。

【有效預防時差問題】

1、預防嚴重時差反應可在旅行前保持健康的生活方式，如堅持鍛煉，保證營養，充分睡眠等；2、旅行中避免暴飲暴食，少飲酒或咖啡，每日飲足量水，穿著舒適，長途旅行時，在機艙中保證充足睡眠，可適當四處走動，保持良好的身體狀況。3、到達目的地以后，如非停留1-2天，在第一天盡量不要安排重大活動，盡量適應當地的時間安排，適當曬太陽，在當地進餐時間進食。4、如上述不適癥狀在旅行期間并無好轉或癥狀不斷加劇，建議您前往醫院。